Journées complètes à 1400 Kal

Petit déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 100 g de fromage blanc 0 %
• 1 kiwi
Déjeuner
• Salade verte avec une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Filet de bar saupoudré de menthe (150 g) sans sauce
• Endives à la vapeur (200 g) sans sauce
• Un yaourt 0 %
• Une petite grappe de raisin blanc (100 g)
• Une tranche de pain (15 g)
Diner
• Carottes râpées (150 g) + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Pâtes au thon(80g de pâtes, 25g de câpres, 100g de champignons, une boîte de thon, 20g de parmesan)
• Une pomme cuite

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranche de pain complet (30 g)
• 2 cuillères à café de confiture (40 g)
• 100 g de fromage blanc 0 %
• 1 orange
Déjeuner
• Salade de lentille ( lentilles cuites + 1 échalote + dès de carotte : 50 g + 100g dés de dinde)
• 1 yaourt 0 %
• 1 pomme
Diner
• Salade de choux rouge (150 g) + une cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 10 grosses crevettes roses (environ 100 g) sans sauce
• 1 assiette de légumes vapeur (200 g) sans sauce
• 1 faisselle 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
• Une tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g) + 2 cuillères à café de miel (20 g)
• 1 yaourt 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)
Déjeuner
• Coeurs d'artichaut (150 g)
• 2 tranches de rosbif (125 g) sans sauce
• Purée de brocolis (200 g) sans sauce
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 2 clémentines
• 1 tranche de pain complet (15 g)
Diner
• 1 bol de potage de légumes sans pomme de terre ni matières grasses (250 ml)
• Escalope de veau (125g) au jus
• Petits pois carottes (150g) sans sauce
• 2 petits suisse 0 %
• 1/2 mangue

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 toast
• 2 cuillères à café de miel (20 g)
• 1 verre de lait 0 %
• 1 kiwi
Déjeuner
• Choux fleur vinaigrette (100 g) + une cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 2 tranches de rôti de dindonneau (125 g)
• Blé (100 g cuit) + aubergines grillées (100 g) + coulis de tomate basilic
• 2 petits suisses 0 %
• 1 petite grappe de raisin noir (100 g)
Diner
• Salade de mâche avec de la betterave (125 g) + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Daurade au four + filet de citron
• Courgettes (200 g) aux herbes de Provence
• 1/8e de camembert (30 g)
• 1/2 mangue
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1/4 de baguette (60 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 orange pressée
• 1 yaourt 0 %
Déjeuner
• Salade de pommes de terre (150 g de pommes de terre, 100 g de dès de jambon blanc, 10 radis coupés
• 2 petits suisses 0 %
• 2 clémentines
Diner
• 1/2 pamplemousse sans sucre
• 1 tranche de jambon de parme (50 g)
• 1 assiette de julienne de légume (200 g) sans sauce
• 1 yaourt 0 % aux fruits
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet (30 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 yaourt 0 %
• 1 clémentine
Déjeuner
• 1 salade de champignons (100 g)+ une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 1 steak haché 5 % au jus
• Endives braisées (200 g) sans matière grasse
• 1 faisselle 0 %
• 100 g de fruits rouges surgelés
• Une tranche de pain (15 g)
Diner
• 1 tartine au crabe
• Salade verte + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Un yaourt 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)
Déjeuner
• Macédoine (100 g) + une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Côtes d'agneau (125 g) au jus
• Haricots verts (100 g) + flageolets (100 g) sans sauce
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 salade de fruits frais (150 g) : kiwi, clémentine, pomme
Diner
• 1/2 avocat
• Filet de colin en papillote (175 g)
• Julienne de légumes (200 g) sans sauce
• 1 riz au lait

Petit déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 orange
Déjeuner
• Carottes râpées (150 g) + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 1 filet de limande (175 g) + 1 filet de citron
• Émincé de choux verts (200 g) sans sauce
• 2 petits suisses 0 %
• 1 grappe de raisin blanc (100 g)
• 1 tranche de pain (15 g)
Diner
• 1 bol de potage de légumes (250 ml) sans pommes de terre ni matière grasse
• Omelette aux pommes de terres (2 oeufs, 1 pomme de terre vapeur, ciboulette, 20 g d’emmental râpé)
• 3 tranches d'ananas en boîte égoutté (120 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1 kiwi
Déjeuner
• Salade de concombre (150 g) + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 2 tranches de jambon blanc découenné
• Quinoa cuit (100 g)
• Ratatouille (100 g)
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)
Diner
• Salade verte + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 1 pavé de saumon (100 g) sans sauce
• Epinards (200 g) sans sauce
• 1 yaourt 0 % aux fruits
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet (30 g)
• 2 cuillères à café de miel
• 2 petits suisses 0 %
• 1 compote sans sucre ajouté
Déjeuner
• Coeurs d'artichauts (150 g)
• Gésiers dégraissés (100 g)
• Poêlée de légumes forestière sans pommes de terre
• Spaghettis (100 g) + coulis de tomate basilic
• 1 yaourt 0 % aux fruits
Diner
• Céleri rave (100 g) + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• Brocolis à la romaine (200 g de brocolis + 1 tranche de jambon cru coupée en dès) sans sauce
• 1 faisselle 0 %
• 150 g de fruits rouges surgelés
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1/4 de baguette (60 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 verre de lait écrémé (125 ml) ou 1 lait fermenté 0 %
• 1 clémentine
Déjeuner
• Salade de chou rouge (150 g)+ 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 1 paupiette de dinde (100 g) au jus
• Polenta (150 g)
• 2 petits suisses 0 %
• 1 compote sans sucre ajouté (100 g)
Diner
• 1 bol de potage de légumes + féculents sans matière grasse (250 ml)
• 1 filet de colin (125 g) + filet de citron
• Salsifis (200 g) sans sauce
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• Poire coupée en dès
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1/2 banane coupée en morceaux
Déjeuner
• Macédoine de légumes (100 g) + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 100 g de rôti de porc maigre au jus
• Mélange haricots verts (100 g), haricots beurre (100 g) au jus de rôti
• 1 yaourt 0 %
• 1 pomme
• 1 tranche de pain (15 g)
Diner
• Salade pommes de terre hareng (2 pommes de terre, 75 g de hareng fumé, 1 oignon, 5 cornichons)
• 1 faisselle 0 %
• 1 poire

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g)
• 2 cuillères à café de confiture (40 g)
• 1 orange pressée
• 1 yaourt 0 %
Déjeuner
• Salade de betteraves (150g) + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 1 steak haché 5 % de matières grasse (125 g) a jus
• Haricots rouges (100 g) sans sauce
• Carottes vapeur (100 g) sans sauce
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 petite grappe de raisin noir (100 g)
Diner
• Salade d'endives au bleu (200 g d'endives, 20 g de bleu en dès)+1 cuillère à soupe de sauce crudité
• 1 oeuf à la coque
• 1/2 banane
• 1 tranche de pain (15 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet
• 1 noisette de beurre
• 1 faisselle 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
Déjeuner
• Salade de champignons (100 g) + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Filet de magret de canard dégraissé et grillé (120 g) sans sauce
• Navets (200 g) sans sauce
• 1 yaourt 0 %
• 2 clémentines
• 1 tranche de pain (15 g)
Diner
• 1 bol de potage de légumes (250 ml) sans pommes de terre ni matière grasse
• Filet de cabillaud cuit en papillote + citron
• Julienne de légumes (200 g) sans sauce
• 1/8e de camembert (30 g)
• 3 tranches d'ananas en boîte égoutté (120 g)
• 1 tranche de pain (15 g)

et bien nana beau travail ma belle je viendrais enrichir les pages que tu a cree si tu le veut bien et j'espere que les cops viendront aussi

de rien ma sacha

j'espère que toutes les recettes que j'ai mis vous plairont

elles sont super ma belle chui en train de les lire
j'espere que tu va mieux toi?

oui ça va beaucoup mieux merci

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 yaourt nature 0 % (ou + édulcorant)
• 1 petit fruit
Déjeuner
• 150 g de filet de cabillaud à la vapeur + filet de citron
• 200 g de fenouil au jus
• Émincé de choux verts (200 g) sans sauce
• 2 petites pommes de terre (cuites à l'eau ou à la vapeur)
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 orange
Diner
• Salade de champignons crus effilés en lamelles + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 125 g de roastbeef froid (2 petites tranches)
• 200 g de purée de légumes (achetée dans le commerce ou maison sans matière grasse)
• 25 g de camembert
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 40 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1 orange pressée
Déjeuner
• 150 g de carottes râpées + 1 cuillère à soupe de sauce vinaigrette diététique
• 125 g d'émincé de poulet grillé + sauce soja ou maggi
• 200 g de courgettes à la vapeur
• 1 faisselle 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
Diner
• 1 oeuf dur
• 100 g de riz blanc cuit sans sauce
• 50 g de petits pois, une demie carotte cuite coupées en cubessans sauce
• 1 fromage blanc nature 0 % (ou + édulcorant)
• 125 g de raisin

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 3 tranches de pain complet (45 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 yaourt 0 %
• 1 clémentine
Déjeuner
• Salade verte 1 cuillère à soupe de sauce vinaigrette diététique
• 10 crevettes roses
• 100 g de pâtes cuites
• 100 g de tomates en boîte
• 2 petits suisses 0 %
• 2 kiwis
Diner
• Salade tomates (150 g) / Mozzarella (50 g) + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique à l
• 125 g de noix de veau grillée
• 200 g de potiron cuit au bouillon épicé (1/4 cube de bouillon, muscade, clou de girofle, cannelle)
• 1 yaourt 0 % aux fruits

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 4 biscottes (40 g)
• 2 cuillères à café de confiture (40 g)
• 1 fromage blanc 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
Déjeuner
• Salade de coeurs de palmier (125 g) sauce yaourt/moutarde (1 cuillère à soupe)
• 125 g de faux filet grillé aux herbes
• 200 g de brocolis (à l'eau ou à la vapeur)
• 100 g de semoule cuite à l'eau + 15 g de raisins secs préalablement trempés dans l'eau
• 1 faisselle 0 %
• 1 orange
Diner
• 1 bol de 250 ml de potage aux légumes verts (sans MG ni féculents) et aux croûtons
• 2 oeufs coques au curry (sans MG)
• 1 yaourt nature 0 % (ou + édulcorant)
• 200 g d'ananas

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 tranches de pain complet
• 1 noisette de beurre
• 1 faisselle 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté
Déjeuner
• 125 g de poireaux vinaigrette (1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique)
• 150 g de filets de rougets à la vapeur, sauce fromage blanc aux herbes (1 fromage blanc nature 0 %,
• 300 g de tomates en rondelles à la Provençale (saler et poivrer, ajouter thym et huile d'olive)
• 30g de camembert
• 2 clémentines
• 1 tranche de pain (15 g)
Diner
• Salade de chou blanc (150 g) au cumin + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• Tartine alsacienne au four
• 1 yaourt 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 yaourt nature 0 %(ou + édulcorant)
• 2 cuillères à café de confiture (40 g)
• 1 noisette de beurre
• 1 kiwi
Déjeuner
• Salade de mâche (à volonté) + 1 cuillère à soupe de vinaigre
• 1 cuisse de poulet rôti (sans la peau)
• 300 g de courgettes et d'aubergines au four
• 1 faisselle 0 %
• 1 orange
• 1 petite grappe de raisin noir (100 g)
Diner
• Roulades d'endives au jambon à la béchamel diététique
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 pomme au four à la cannelle

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 40 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
• 1/2 pomelo
Déjeuner
• 125 g de salade de betteraves citronnées
• Tagliatelles aux fruits de mer et aux courgettes
• 1 fromage blanc nature 0 % (ou + édulcorant)
• 200 g d'ananas
Diner
• 1/2 pomelo
• 1 tranche de rôti de porc froid
• 250 g de ratatouille aux herbes de Provence (sans MG)
• 1 yaourt 0 % aux fruits
• 1 tranche de pain (15 g)