Journées complètes à 900 Kal

Petit déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30g de céréales type spécial K
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
Déjeuner
• 1/2 pamplemousse sans sucre
• 175 g de filet de cabillaud + filet de citron
• Julienne de légumes (200 g) sans matière grasse
• 1 yaourt 0 %
• 2 clémentines
Diner
• 150 g de salade de coeurs de palmiers avec 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 200g de côtes de blettes natures au jus d'escalope
• 100 g d'escalope de dinde grillée au jus
• 1 faisselle 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)

Petit déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 fromage blanc 0 % (100g)
• 1/2 banane coupée en dés
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
Déjeuner
• Carottes râpées (150 g) avec une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 125 g de rôti de boeuf maigre au four sans matière grasse
• 200 g de salsifis au jus de boeuf
• 2 petits suisses 0 %
• 1 pomme
Diner
• 1/2 pamplemousse
• 1 tranche de jambon blanc découenné dégraissé (50 g)
• 200 g de brocolis (avec une pointe de fromage blanc 0 %)
• 1 yaourt 0 % aux fruits

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 biscottes aux céréales (20 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de confiture (20 g)
• 2 petits suisses 0 %
Déjeuner
• Salade verte avec une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 175 g de colin au four au jus de citron
• Purée de céleri (200 g) sans pomme de terre ni matière grasse
• 1 yaourt 0 %
• 1 petite grappe de raisins blancs (100 g)
Diner
• Salade de betteraves (150 g) + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 1 oeuf à la coque
• 200 g d'épinards vapeur sans matière grasse
• 1 faisselle 0 %
• 1/2 banane

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 tranche de pain complet
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de miel (15 g)
• 1 fromage blanc 0 %
Déjeuner
• Salade de champignon (100 g) avec une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 125 g de blanc de poulet froid + moutarde
• Petits légumes vapeurs (200 g)
• 1 faisselle 0 %
• 2 clémentines
Diner
• 1 bol de potage de légumes sans pommes de terre ni matière grasse
• Filet de merlan (150 g) + filet de citron
• Blancs de poireaux (200 g) + 1 pointe de fromage blanc 0 %
• 1 yaourt 0 % aux fruits

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 biscottes aux céréales (20 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de miel (15 g)
• 1 faisselle 0 %
Déjeuner
• 150 g de concombre à la ciboulette avec 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• Aile de raie aux câpres (175 g) sans matière grasse
• 200 g de courgettes natures
• 1 yaourt 0 %
• 1 pomme
Diner
• 100 g de radis natures
• 100 g de petit salé dégraissé
• Emincé de choux (200 g) sans sauce
• 1 orange
• 2 petits suisses 0 %

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 1 fromage blanc 0 %
Déjeuner
• Salade verte avec une cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 1/2 litre de moules aux petits oignons
• 2 petits suisses 0 %
• 1 poire
Diner
• 1 bol de potage de légumes sans pommes de terre ni matière grasse
• Purée de potiron (200 g) sans matière grasse
• 100 g de bacon
• 1 yaourt nature 0 %
• 2 clémentines

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 tranche de pain complet
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de confiture
• 1 yaourt nature 0 %
Déjeuner
• 125 g de lapin avec de la moutarde
• Poêlée de carottes, pruneaux et champignons (150 g de carottes et 50 g de pruneaux)
• 1 yaourt 0 % aux fruits
Diner
• 1 bol de soupe de poisson (250 g)
• Aubergines au four (200 g) sans matière grasse
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 petite grappe de raisin noir (100 g)

Petit déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de confiture (20 g)
• 1 yaourt nature 0 %
Déjeuner
• Carottes râpées (150 g) avec 1 cuillère à soupe de sauce crudités diététique
• Gratin de choux fleur (200 g) (avec béchamel sans beurre et 10 g de parmesan)
• dés de jambon (100 g)
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)
Diner
• 1 omelette (2 oeufs)
• 1 assiette de brocolis (200 g) cuits sans matière grasse
• 2 petits suisses 0 %
• 1 poire

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
Déjeuner
• 100 g de salade de chou rouge et blanc avec vinaigrette allégée
• 100 g de thon grillé aux herbes et jus de citron
• 200 g d'aubergines nature
• 1 faisselle 0 %
• 1/2 banane
Diner
• 1 bol de potage de légumes sans pommes de terre ni matière grasse
• 100 g de blanc de poulet + 1 cuillère à soupe de moutarde à l'ancienne et sa fondue de poireau
• 1 yaourt 0 % aux fruits

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
• 1/2 banane coupée en dés
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
Déjeuner
• 100 g de salade d'endives + vinaigrette diététique
• 125 g de rôti de porc maigre au jus
• 200 g de carottes à l'ail
• 1 yaourt nature 0 % (plus édulcorant)
• 2 kiwis
Diner
• 150 g de salade tomates-concombres-poivrons avec 1 cuillère à soupe de vinaigrette allégée
• 1 filet de cabillaud cuit sans matière grasse + 1 filet de citron
• 200 g de navets à l'eau
• 1 faisselle 0 %
• 1 pomme cuite

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 biscottes aux céréales (20 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 2 petits suisses 0 %
Déjeuner
• 50 g de coeurs d'artichaut avec 1 cuillère à soupe de sauce crudités diététique
• Pavé de saumon grillé à l'aneth (125 g)
• 2 tomates à la provençale sans matière grasse
• 2 petits suisses 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté (100 g)
Diner
• 100 g de Crevettes roses revenues sans matière grasse avec du curry
• Poêlée de légumes sans pomme de terre ni matière grasse (200 g)
• 1 faisselle 0 %
• 2 mandarines

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30g de céréales
• 1 bol de lait écrémé
Déjeuner
• Salade verte + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• Gratin de légumes au boeuf (100 g de courgettes surgelées, 100 g de tomates en boîte, 1/2 oignon, 1
• 1 yaourt 0 % aux fruits
Diner
• 1 bol de 250 ml de potage de légumes sans pommes de terre et sans matière grasse)
• 125 g de filet de colin au court bouillon
• 200 g d'épinards nature (plus pointe de fromage blanc 0 %)
• 1 faisselle 0 %
• 1 petite grappe de raisin blanc (100 g)

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de miel (15 g)
• 1 fromage blanc 0 % (100 g)
Déjeuner
• 200 g de salade tomates-concombres-poivrons avec une cuillère à soupe de vinaigrette allégée
• 100 g d'épaule d'agneau
• 200 g de haricots verts
• 1 faisselle 0 %
Diner
• 1 tranche de jambon blanc découenné
• 300 g de purée de potiron sans matière grasse
• 1 yaourt nature 0 % (plus édulcorant)
• 1 orange

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 biscottes aux céréales (20 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de miel (15 g)
• 1 faisselle 0 %
Déjeuner
• Salade de concombre (150 g), fromage blanc 0 % (50 g) et ciboulette
• 125 g de pintade au four sans matière grasse
• 200 g de champignons au jus de pintade
• 1 yaourts nature 0 %
• 1 salade de fruits frais (150 g)
Diner
• 1 bol de potage de légumes sans matière grasse ni pomme de terre
• Maquereau au citron (100 g)
• Salade de mâche (100 g) + 1 cuillère à soupe de sauce vinaigrette diététique
• 2 petits suisses 0 %
• 1 poire cuite

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 biscottes aux céréales (20 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de confiture (20 g)
• 1 yaourt nature 0 % (ou + édulcorant)
Déjeuner
• salade de tomates (1 tomate) sans sauce avec de la moutarde éventuellement ou assaisonnez avec un p
• 125 g d’aiguillettes de blanc de poulet cuit au court-bouillon (utilisé un bouillon cube de po
• 300 g de brocolis à la vapeur
• 1 yaourt nature 0 % (ou + édulcorant)
• 1 poire
Diner
• 125 g de radis roses au sel
• 125 g de saumon grillé à la moutarde
• 300 g de julienne de légumes à l’eau
• 1 faisselle 0 %
• 2 kiwis

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1cuillère à café de confiture (20 g)
Déjeuner
• Salade verte + 1 cuillère à soupe de vinaigrette diététique
• 125 g d'escalope de dinde grillée
• 300 g de purée de légumes du commerce ou cuites maison sans matières grasses ni féculents
• 1 yaourt 0%
Diner
• 150 g de pousses de soja en salade + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• Oeufs à la Florentine
• 1 kiwi

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 30 g de céréales
• 1 bol de lait écrémé (125 ml)
Déjeuner
• 100 à 150 g de betteraves rouges avec une cuillère à soupe de vinaigrette allégée
• 125 g de steak haché de boeuf 5 % MG grillé
• 300 g de ratatouille aux herbes de Provence
• 1 fromage blanc nature 0 % (ou + édulcorant)
Diner
• 1 bol de 250 ml de potage à la tomate (sans MG ni féculents)
• Six crevettes roses de bons calibres
• 200 à 300 g de poêlée de légumes sans pomme de terre
• 1 faisselle 0 %
• 200 g d'ananas frais

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 2 biscottes aux céréales (20 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de confiture (20 g)
• 1 yaourt 0 %
Déjeuner
• 1 concombre en salade + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 125 g de brochette de dinde au curry
• 250 g de haricots verts persillés cuits à l’eau
• 1 fromage blanc nature 0 % (ou + édulcorant)
• 1 poire
Diner
• Quatre tranches de jambon de volaille (un sachet de 120 g)
• 200 à 300 g de courgettes à l'eau
• 2 petits suisses 0 %
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté + cannelle

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 fromage blanc nature 0 % (ou + édulcorant)
• 30g de céréales
Déjeuner
• Carottes râpées + 1 cuillère à soupe de sauce crudité diététique
• 150 g de filet de panga en papillote exotique
• 300 g de fondue de poireaux (sans MG)
• 1 fromage blanc à 0 % de matières grasses sans sucre
Diner
• bol de 250 ml de potage aux courgettes (sans MG ni féculents), au chèvre fondu (25g) et à la menthe
• 2 tranches de jambon blanc supérieur découenné dégraissé
• 3 prunes

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 tranche de pain complet (15 g)
• 1 noisette de beurre (5 g)
• 1 cuillère à café de miel (15 g)
• 2 petits suisses 0 %
Déjeuner
• 150 g de salade antillaise (mâche, 1/2 tomate, coeurs de palmier, 1/4 de pamplemousse) + 1 cuillère
• 125 g de côte de porc maigre grillée aux herbes de Provence
• 300 g de chou-fleur + béchamel sans beurre
• 1 yaourt aux fruits 0 %
Diner
• 150 g de champignons de Paris en salade, sauce fromage blanc 0 % / citron (1 cuillère à soupe)
• 1 filet de colin (175 g) à la vapeur
• 300 g de purée de carottes au cumin
• 2 petits suisses nature 0 %
• 1 orange

Petit Déjeuner
• 1 boisson chaude sans sucre ou avec édulcorant
• 1 brioche individuelle
• 1 cuillère à café rase de confiture
Déjeuner
• 1 croque-monsieur (une tranche de pain de mie(30 g), nappées avec de la moutarde, une à deux tranch
• 1 salade verte assaisonnée avec une cuillerée à soupe de sauce vinaigrette diététique
• 2 clémentines
Diner
• 1 bol de 250 ml de potage de légumes sans féculents ni matières grasses
• 2 tranches de jambon blanc dégraissé
• 1 fromage blanc nature 0 % (100 g)
• 1 compote de fruits sans sucre ajouté